Rückenschmerzen ist eine der häufigsten Erkrankungen und erschwerende Faktoren im Leben, und Sie müssen eine gute Ernährung und Medikamente jeden Tag, um es auf den Weg geschickt. Glücklicherweise sind diese Strecken und Tipps nicht schwer zu folgen und mit Ihrer Bestellung, es wird ein Kinderspiel! Finden Sie Gefallen an einem ruhigen Routine
Stretching am Morgen
Stretch-1: 5-10 mal
– Liegen auf dem Rücken mit angewinkelten Beinen, damit Ihre Füße sind flach auf. dem Boden.
– Fassen Sie die Unterseite der Oberschenkel mit den Händen
-. Ziehen Sie die Beine an die Brust, oder so nah wie du />
Stretch-2: 10 mal
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– Pflegen Sie eine leichte Dehnung für 15-20 Sekunden vor der Rückkehr zu einer Rast
Stretch-3: .. Sobald
– das gleiche wie Stretch-1 Run: auf dem Rücken mit angewinkelten Beinen, die Füße flach auf den Boden
flach -. Heben Sie den oberen Rücken des Bodens mit Ihrer Bauchmuskeln
-. Halten Sie auf einer Länge von 10 Sekunden, wenn Sie können, dann sanft nach unten senken Sie
Stretch-4:. So müde
– Setzen Sie sich auf einen Stuhl, ruhen die Füße auf dem Boden liegen.
– Fold Rücken und Nacken, bis Ihre Brust ist immer noch, dass die Oberschenkel
-. Halten Sie für 10 Sekunden vor der Rückkehr in die Ausgangsposition. Sie sollten das Gefühl der Strecke.
Haltung Gute Körperhaltung kann das Wichtigste für den Rücken werden. Kurze des Gehens mit einem Hof-Stick auf der Rückseite der Hose, hier ist was Sie tun können, um Ihren Rücken zu fixieren.
Im Stehen, halten Sie Ihre Brust hoch, Schultern zurück (nicht gerade), ABS und engen Arsch mit den Füßen die gleiche Strecke, die sie trennt und die gemeinsame Nutzung des Gewichts. Ihr Kopf sollte geradeaus schauen und deine Knie sollten nie hängen.
Im Sitzen ruhen die Füße flach auf dem Boden, Rücken flach auf dem Stuhl, das Kinn leicht, entspannt die Schultern und den Rücken gerade. Versuchen Sie, eine der Schusslinie von Hals und Kopf direkt an der Decke vorstellen. Es könnte helfen, den unteren Rücken zu lindern.
Was essen und zu trinken
Es gibt einige grundlegende Prinzipien für die Entscheidung, was zu essen. Reich an Eiweiß, Ballaststoffen und reich an Mineralien wie Magnesium, Eisen und Kupfer. In diesem Sinne, hier sind einige perfekte Nahrung für Menschen mit Rückenschmerzen:
–
Rechtsanwälte – Nüsse, Mandeln und Pekannüsse speziell
– Sojabohnen und Tofu
– Spinat, die besser für dich
Sie sollten auch ein Multivitamin gekocht wird.
diese Übungen, Stretching und kümmert sich um Ihren Rücken ist wirklich schwer zu tun, wenn Sie fast behindernden Schmerzen verhindert, dass Sie noch klar denken, geschweige denn im Stehen oder Sitzen aufrecht. Dies ist warum so viele Menschen auf Carisoprodol ihre Schmerzen zu lindern einzuschalten. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie muss weiter daran arbeiten, sobald Sie auf Carisoprodol zu halten Rückenschmerzen in Schach. Und nehmen Sie es einfach. Man kann nicht immer auf Carisoprodol sein, aber Sie können Ihren Rücken in Frieden zu fühlen.
